4týdenní online kurz
MEDITUJ A CVIČ S LEHKOSTÍ A NÁVYKOVĚ
Nech se unést meditacemi a jinými cvičeními, se kterými jednoduše a efektivně zvládneš stres, načerpáš více energie a prožiješ dny s větší radostí. Podpoř svou mentální kondici dlouhodobě. Další běh rozjíždíme na podzim!
Cítíš, že tvůj den je jeden velký závod: mezi prací, dětmi, povinnostmi a snahou alespoň na chvíli vypnout?
Stále si slibuješ, že začneš pravidelně cvičit, meditovat a pečovat o sebe…, ale zjišťuješ, že „není čas“ nebo je „málo energie“?
Toužíš po větším klidu, rovnováze a kontaktu se sebou, ale nevíš, jak to udělat mezi tím vším „musím“?
Říkáš si „nestresuj se“… ale realita tě většinou převalí jak vlna a ty máš co dělat být nad hladinou?
Nemáš to tak jen ty. Většina z nás se nikdy neučila, jak „dobíjet baterky“ a jak si vytvořit zdravé mentální návyky pro každý den. Ale jde to změnit, snadno a bez složitých meditací. My tě s radostí provedeme ověřenými lekcemi, předáme fungující návody, podpoříme tvou motivaci pro vytvoření dlouhodobého návyku s ohledem na tvou přirozenost tak, aby tě to bavilo.
Odnes si z kurzu maximum
Vytvoř si zdravé mentální návyky, které zapadnou do tvého dne a konečně ti vydrží.
Nauč se rozmanité techniky mentálního fitness, díky kterým zvládneš stres s lehkostí.
Získej více energie nejen pro sebe, ale i pro své blízké nebo pro práci.
Nauč se vypnout hlavu a opravdu si odpočinout: i když máš jen pár minut denně.
A jako bonus pro tebe máme naší ~vlna~typologii, díky které pochopíš, jak si můžeš budovat a udržet zdravé návyky právě TY. Podle vlastní přirozenosti a tak, aby tě to bavilo.
Co tě v kurzu Medituj a cvič s lehkostí a návykově čeká?
Objevíš ověřené techniky pro zklidnění, uvolnění a načerpání energie:
- Vyzkoušíš si dechová cvičení, která prokazatelně aktivují parasympatický nervový systém, čímž snižují hladinu stresových hormonů, zklidňují srdeční tep i mysl a podporují celkovou psychickou odolnost.
- Čekají tě mindfulness meditace, které mají měřitelný vliv na snížení aktivity amygdaly (centrum stresu), zvyšují funkci prefrontální kůry (řízení pozornosti) a posilují schopnost regulace emocí i zvládání stresu.
- Pro každý den si vybereš kartu pozitivní afirmace. Práce s nastavením mysli aktivuje mozková centra spojená se sebedůvěrou a odolností a pomáhá vytvářet nové, posilující myšlenkové vzorce.
- Čeká tě několik automasáží, které podporují aktivaci parasympatiku, snižují hladinu stresových hormonů a přispívají k hlubšímu propojení těla a mysli – tedy ke klíčovým aspektům duševní rovnováhy.
Naučíš se, jak si osvojit mentální návyky, které ti vydrží:
- V kurzu vytvoříme funkční „spouštěče“, které posílí mozková spojení a zvýší šanci pro vytvoření tvého dlouhodobého návyku. Pomohou nám k tomu opakující se rituály, vonné tyčinky a další „háčky“ ve tvém dni.
- Každý z nás si buduje návyky trochu jinak. Díky naší typologii ~VLNA~ pochopíš, co motivuje nebo brzdí právě tebe a díky tomu si navrhneš plán, který sedne do tvého osobního rytmu.
- Výzkumy ukazují, že mozek si nové návyky nejlépe osvojuje, když jsou cvičení jednoduchá a snadno proveditelná. Proto se každý týden naučíš pět nových technik, které jsou vždy v rozmezí 3-7minut. Takové chvilky najdeš třeba při ranní kávě, v odpolední pauze nebo těsně před spaním.
- Součástí kurzu je i náš autorský habit tracker „Můj život v bavlnce“: jednoduchý, ale ověřený nástroj pro sledování pokroku a budování nových návyků. Vybarvováním a vyplňováním políček vizualizuješ svůj posun a udržuješ motivaci.
Získáš podporu, ať se necítíš osamoceně:
- Naše živá podpora výrazně zvyšuje šanci na úspěšné dokončení kurzu. Čeká nás úvodní plánování s ohledem na tvůj typ osobnosti (předkrm), týdenní živé společné vysílání s novým rituálem (jednohubky) a závěrečná oslava (tzv. hostina), která podpoří integraci změn i po kurzu.
- Tabulku „Můj život v bavlnce“ pro zaznamenávání pokroku můžeš sdílet s rodinou nebo přáteli a tím zvýšíš motivaci a vzájemnou podporu pro pravidelné cvičení.
- Ke kurzu budeme mít podpůrnou skupinu, kde si s ostatními můžete sdílet své úspěchy, výzvy, pokroky i radosti. Můžeš si vědomě dát vlastní závazek, zvýšit zodpovědnost a posílit pozitivní emoce se změnou.
Přidej se do kurzu Medituj a cvič s lehkostí a návykově a nech se krok za krokem provést meditacemi, pozitivními afirmacemi nebo automasážemi pro svou dlouhodobou duševní pohodu.
Co je součástí kurzu?
Abychom tě maximálně podpořili, získáš ke konkrétním meditacím a cvičením naši 4týdenní podporu. A aby tě to opravdu motivovalo jít do akce, čekají tě kromě praktických a návodných videí i živá vysílání, společná cvičení, dobrovolné týdenní výzvy i habit tracker (tabulka pro zaznamenávání pokroku). Naskoč také na vlnu skupinové energie, protože ta tě nenechá osamotě a můžeš s ostatními sdílet své pokroky nebo se vzájemně podpořit.
Živá vysílání
Každé pondělí kurzu nás čeká online meditační jednohubka, kde se společně naladíme zajímavým tématem a zacvičíme ranní/večerní rituál, který nás pak bude celý týden provázet. Pro zájemce vyhlásíme dobrovolnou týdenní výzvu a my do ní půjdeme s tebou.
Úvodní a závěrečný workshop
Při tvorbě zdravého návyku nejde jen o konkrétní techniky, ale o jasný smysl a cíl, který je stále s tebou. Také jde o motivaci, která tě nenechá přešlapovat na místě. Pak také o realistické plánování a reflexi, aby tvá péče o sebe našla své pevné místo ve tvém dni.
Pracovní listy, plánovací dotazníky, tabulka pokroku „habit tracker“
Abychom ti cestu k vybudování zdravého návyku co nejvíce usnadnili, připravili jsme pro tebe na každý týden sebereflektivní pracovní list, plánovací dotazník pro nový týden a naší autorskou tabulku pro vizualizaci pokroku.
Konkrétní praktická videa
Srozumitelné lekce, kde se jde rovnou na věc. Kdykoli a kdekoli to na tebe přijde, rovnou medituj.
Společná skupina
Pro každý běh kurzu tvoříme skupinu pro sdílení svých pokroků, úspěchů, ale také pro společnou podporu a inspiraci.
Celý kurz jsme vytvořili tak, aby byl maximálně efektivní a zároveň nakopávací a motivující. Naším cílem je, aby se meditace a jiné pečující techniky staly osvěžující součástí tvého každého dne, na které se budeš těšit. Cena 4týdenního kurzu s podporou i se všemi materiály stojí 2490 Kč. K lekcím budeš mít přístup 3 měsíce.
Abychom tě ještě více podpořili, vymazlili jsme hýčkací balíček, který zašleme na tvou adresu jako dárek, pokud se přihlásíš včas. Rozhodli jsme se totiž, že nechceme, aby náš kurz zůstal jen online. Díky balíčku si můžeš ještě víc užít péči o sebe, prohloubit svůj zážitek a podpořit svou motivaci. Uvnitř najdeš:
- bylinný čaj pro každodenní ranní rituál,
- levandulový olejíček pro relaxaci a automasáže,
- točící spirálu do tvého osobního prostoru,
- sebereflektivní listy a afirmační karty,
- prémiový nugát pro mindfulness meditaci vědomého jezení,
- vonné tyčinky pro zapojení dalšího smyslu při dechových cvičení nebo mindfulness meditací.
Kdo tě hodí do klidu i napumpuje energií?
Mgr. Adéla Růžičková, Ph.D.
Vědkyně z jurty a průvodkyně mentální pohodou
Právě jsem dokončila doktorát z psychologické kinantropologie v Olomouci. Emoční svět mě vždy přitahoval a emoce vnímám jako zprávy z našeho vnitřního světa, které je potřeba umět číst, přijmout a nechat uvolnit. Je fascinující, jak i krátká meditace, práce s dechem nebo přeměna mindsetu v hlavě, může změnit naše vnitřní prožívání. Rozpoznat, že jsem ve stresu a dokázat předcházet jeho negativním důsledkům vnímám v dnešní době jako zásadní dovednost.
Proto jsem se rozhodla sesbírané zkušenosti z vědeckého světa i více než 10leté praxe ve vedení osobnostně-rozvojových kurzů propojit do Duše v bavlnce. Momentálně mě nejvíc naplňuje podporovat vás v budování zdravých návyků, abyste si nacházeli chvilky pro sebe v osvěžujících meditacích a jiných cvičeních, při které tělo i duše čerpá energii.
Kurzy Duše v bavlnce jsou mým způsobem, jak předávat to, čemu věřím. Že „pečovat o sebe není sobectví. Je to láska k sobě i druhým.“
Tomáš Růžička
Průvodce dechem, tichem a cestou k sobě
Už několik let se věnuji dechovým technikám, meditaci a józe. Ne z knih, ale z vlastní zkušenosti. Prošel jsem několika meditačními retreaty na Filipínách, mužskými poutěmi i různými formami intenzivní práce na sobě – ať už v přírodě, v tai-chi nebo v každodenním životě jako otec tří dětí. Dech je pro mě nástroj návratu k sobě. Jsem ten typ, který rozdělá sto věcí a v hlavě je neustálý proud myšlenek a právě meditace mi pomáhá nacházet klid uprostřed chaosu. Jóga je způsob, jak být doma ve svém těle. Otužování vnímám jako osvěžující doplněk, který posiluje odolnost – ale opravdová hloubka se pro mě odehrává uvnitř.
Spoluvytvářím prostor Na pasece Grunt, kde pěstujeme zeleninu a kde vedle péče o půdu a zvířátka nezapomínáme ani na péči o duši. V kurzech Duše v bavlnce provázím všechny, kteří se chtějí zastavit, nadechnout a znovu se spojit sami se sebou.
„Klid vnímám jako prostor, ve kterém slyšíš, co je opravdu důležité.“
Budeme v tom s tebou! Díky našim praktickým návodům, jemné motivaci a podpoře získáš vše, co potřebuješ pro vytvoření zdravých a fungujících návyků, které dlouhodobě tvou duši podpoří, ať je jako v bavlnce.
Musím mít předchozí zkušenosti s meditacemi nebo jógou?
Ne, vůbec ne! Kurz Duše v bavlnce je navržený právě pro ty, kteří chtějí začít. Jednoduše, přirozeně a bez tlaku na výkon. Nemusíš sedět hodinu v lotosovém květu ani umět „vypnout mysl“. Naopak. Ukážeme ti, že i pár minut vědomého dechu, jemného pohybu nebo jednoduché afirmace mohou mít hluboký efekt.
Jak se ke kurzu dostanu?
Po zaplacení ti e-mailem přijdou přístupové údaje do naší členské sekce, kde najdeš vše přehledně na jednom místě. Lekce se ti budou postupně každé pondělí odemykat (vždy 5 nových lekcí). Nemusíš mít obavu, že něco prošvihneš, bude ti chodit také e-mail se shrnutím týdenního plánu.
Kolik času denně musím kurzu věnovat?
Úplně ti postačí 10 až 15 minut denně. Každý den na tebe čeká týdenní opakující se rituál a jedna krátká nová lekce. Pokud ale máš chuť a čas, můžeš praktikovat jakékoli z otevřených lekcí. Pokud některý den vynecháš, nic se neděje – další den prostě pokračuješ dál. Kurz je tu proto, aby tě podpořil, ne zahltil.
Co když některé lekce nestihnu?
Nic se neděje! Ke kurzu máš přístup 3 měsíce a je navržený tak, aby se přizpůsobil tvému rytmu, ne naopak. Všechny lekce máš přehledně dostupné v členské sekci, kam se můžeš podle potřeby vrátit. Můžeš postupovat vlastním tempem, přeskočit, co zrovna nepotřebuješ, nebo si klidně některé techniky zopakovat víckrát. Podstatné je, že jsi na cestě – ne že stihneš všechno „na čas“.
Kdy budou probíhat živá vysílání?
Každé pondělí v kurzu nás čeká meditační jednohubka od 9:00 (celkem 4x), kde si společně představíme a zacvičíme týdenní rituál. Pokud nemůžeš vysílání sledovat naživo, vůbec to nevadí, na záznam se můžeš podívat kdykoliv.
Co když se ještě na něco potřebuju zeptat?
Napiš mi na [email protected] nebo rovnou volej na 774 848 322☺.
Neváhej nám napsat na [email protected] nebo zavolat na 774848322.
Provozovatel: Adéla Růžičková, IČ 88872670, smluvní podmínky